Bienestar sostenible en tiempos de alta exigencia
El inicio de un nuevo año suele estar acompañado de propósitos ambiciosos relacionados con la salud, el autocuidado y el bienestar. Sin embargo, muchas de estas metas se abandonan en pocas semanas, especialmente en contextos de estrés laboral, exigencias cotidianas y falta de tiempo personal.
En Colombia, el 66,3 % de la población ha enfrentado algún problema de salud mental, y el 44,5 % identifica el hogar como el espacio donde más se presentan estas afectaciones, según el Ministerio de Salud y Protección Social. Estos datos reflejan la importancia de adoptar prácticas simples y sostenibles que fortalezcan el bienestar físico y emocional.
Microhábitos: pequeños gestos, grandes resultados
Los microhábitos son acciones breves y repetitivas que no requieren cambios radicales, pero que, con el tiempo, contribuyen a mejorar la calidad de vida. Según Sergio Nicolás Parra, pedagogo de Bienestar y Armonía de la Escuela de Capacitación de Compensar:
“Los gestos diarios son efectivos porque reducen la resistencia al cambio. Al elegir acciones breves y concretas, demostramos al cerebro que el autocuidado es posible y puede integrarse de manera natural en la rutina diaria”.
6 microhábitos para un año con más energía y equilibrio
1. Respirar conscientemente durante un minuto
Inhalar y exhalar con atención plena ayuda a reducir la tensión y recuperar la calma en momentos de estrés.
2. Incorporar pausas breves de movimiento
Estirarse, levantarse de la silla o caminar durante dos minutos favorece la circulación y disminuye la carga física del sedentarismo.
3. Hidratarse con atención
Beber agua de forma consciente contribuye al bienestar físico y refuerza la conexión con el cuerpo.
4. Hacer un chequeo emocional diario
Dedicar un minuto a identificar las emociones permite reconocer necesidades emocionales y prevenir el desgaste mental.
5. Desconectarse brevemente de las pantallas
Apartar la vista del celular o computador durante algunos segundos reduce la fatiga visual y mental acumulada.
6. Soltar la perfección
Plantear metas realistas y flexibles disminuye la frustración y facilita la adopción de hábitos sin culpa ni desmotivación.
Bienestar como suma de pequeñas decisiones
Más allá de listas extensas de propósitos, los microhábitos permiten entender el bienestar como la suma de pequeñas decisiones cotidianas que nos ayudan a ser más amables con nosotros mismos.
“No se trata de sumar tareas, sino de transformar lo que ya existe en pequeños rituales de conciencia que permitan que 2026 sea un año de cambios posibles y duraderos”, concluye Parra.
Un año de cambios sostenibles
La práctica de microhábitos ofrece una alternativa accesible para quienes buscan más calma, energía, conexión y orden en su vida diaria. Adoptar estas acciones simples puede marcar la diferencia entre propósitos que se abandonan y cambios que realmente perduran.
