¿Qué es el síndrome de burnout?

El síndrome de burnout, también conocido como agotamiento laboral, es una condición que ha ganado relevancia en el mundo moderno. Investigaciones recientes muestran que este problema afecta a una parte importante de la fuerza laboral. Según el estudio “Cuatro claves para impulsar la inclusión y combatir el agotamiento” realizado por Boston Consulting Group (BCG), casi la mitad (48%) de los trabajadores a nivel mundial sufren de agotamiento.

Causas del burnout: más allá del estrés laboral

El burnout no se limita únicamente al estrés laboral. Factores como la ansiedad relacionada con las responsabilidades familiares, la falta de mecanismos de afrontamiento y la ausencia de redes de apoyo pueden intensificar el estrés. Aunque se percibe como un problema emocional, el agotamiento también se manifiesta a través de síntomas físicos y conductuales.

Síntomas del burnout

De acuerdo con la Clínica Mayo, los síntomas más comunes del burnout incluyen:

• Dolores de cabeza y musculares.
• Malestar estomacal.
• Cansancio extremo.
• Ansiedad.
• Irritabilidad.
• Dificultad para concentrarse.
• Cambios en los hábitos alimenticios.
• Explosiones de ira.
• Aislamiento social.

Identificar estos síntomas y buscar ayuda de un profesional en salud mental es esencial para prevenir que el agotamiento empeore.

4 pasos clave para enfrentar el burnout

1. Realiza un análisis profundo de tus desencadenantes

El primer paso para enfrentar el burnout es entender qué factores están causando el agotamiento. Para ello, es recomendable realizar una lista de los problemas que generan estrés y determinar cuáles de ellos están bajo tu control.

• Para factores externos como el cambio climático, la inflación o la inseguridad, puedes desarrollar nuevos hábitos para reducir la ansiedad.
• Para los factores que puedes controlar, como la sobrecarga laboral, es importante tomar medidas. Habla con tu supervisor sobre el volumen de trabajo, busca apoyo terapéutico o considera tomarte un tiempo libre.

2. Escucha a tu cuerpo

La Dra. Neha Sangwan, médica internista y autora de Powered by Me: From Burned Out to Fully Charged at Work and in Life, recomienda prestar atención a las señales físicas del cuerpo, como el aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular y molestias estomacales. Reconocer estos signos puede ayudarte a prevenir un burnout más severo. Si tienes dudas, consulta a un profesional de la salud para descartar otras causas.

3. Establece límites claros y asume el control

El funcionamiento excesivo perfeccionista es una causa común del agotamiento, especialmente entre las mujeres. Este comportamiento contribuye a la aparición del “síndrome del impostor”, que afecta al 75% de las ejecutivas. Para evitar caer en este ciclo de estrés, es importante establecer límites claros y fortalecer la confianza.

Desconectarse del trabajo y realizar actividades recreativas puede recordarte que eres más que tu rol laboral. Fortalecer la autoestima y el autoconocimiento son claves para sobrellevar este problema.

4. Crea una red de apoyo

En momentos de agotamiento, resolver los problemas por tu cuenta puede ser difícil. Acude a tu red de apoyo, ya sean amigos, familiares o mentores. Como muestra el estudio “La buena vida: lecciones del estudio científico más largo del mundo sobre la felicidad”, las relaciones cercanas son un factor clave para el bienestar a medida que envejecemos.

Promover relaciones enriquecedoras es un escudo contra el estrés y ayuda a prevenir el burnout. Además, considerar la terapia te permitirá explorar tus desafíos y obtener nuevas perspectivas.

Conclusión: Afronta el burnout con apoyo y estrategias claras

El síndrome de burnout es una realidad que afecta a un gran número de trabajadores alrededor del mundo. Entender las causas, escuchar a tu cuerpo y establecer límites saludables son pasos fundamentales para combatirlo. Al mismo tiempo, contar con una red de apoyo sólida y acudir a profesionales de salud mental puede marcar la diferencia.

No esperes a que el agotamiento te domine, toma control de tu bienestar y adopta nuevas estrategias para llevar una vida más equilibrada y saludable.