El reto de volver a la rutina en enero
Enero marca el regreso al trabajo y al estudio, pero también trae consigo un cambio abrupto: madrugar, cumplir horarios estrictos y retomar responsabilidades tras semanas de descanso. Este ajuste no es solo organizativo; suele venir acompañado de cansancio, baja concentración e irritabilidad.
Estudios de la American Psychological Association (APA) y del Journal of Occupational Health Psychology muestran que entre el 30 % y el 40 % de las personas experimenta malestar emocional al reincorporarse, debido a cambios en los ritmos de sueño y la presión por recuperar productividad.
En Colombia, un análisis de la Facultad de Psicología de la Universidad de San Buenaventura, Bogotá, confirma que este malestar es una respuesta normal del cuerpo y la mente frente al paso de un periodo flexible a uno de alta demanda.
“La adaptación no es inmediata. El cerebro necesita tiempo para reorganizarse frente a nuevas rutinas y niveles de presión”, explica Gustavo González, docente de psicología de la U. de San Buenaventura.
Cinco consejos de la ciencia para superar la “tusa laboral”
1. Asuma enero como un periodo de adaptación
El error más común es exigirse resultados inmediatos. Enero debe verse como un mes para reorganizar hábitos y ajustar expectativas, no para alcanzar el máximo rendimiento. Forzar la productividad genera frustración y desgaste temprano.
2. Priorice el sueño sobre la productividad
Dormir poco afecta la concentración, la memoria y la regulación emocional. En Colombia, el 59 % de los adultos presenta algún trastorno del sueño, lo que complica el regreso a la rutina. Recuperar horarios de descanso es más efectivo que intentar compensar con esfuerzo adicional.
3. Reduzca la carga mental
Retomar múltiples tareas exigentes al mismo tiempo aumenta la sensación de agobio. Dividir objetivos grandes en acciones pequeñas y manejables ayuda a recuperar el enfoque y disminuir la ansiedad.
4. Retome la interacción social
Compartir espacios con compañeros de trabajo o estudio contribuye a normalizar la rutina y reduce la sensación de aislamiento. La evidencia psicológica muestra que el contacto social es un regulador emocional clave en procesos de adaptación.
5. Esté atento a las señales de alerta
Si después de dos o tres semanas persisten la desmotivación, la irritabilidad o los problemas de sueño, es recomendable buscar orientación profesional. En Colombia, el 34 % de los trabajadores se ha ausentado por causas relacionadas con la salud mental, lo que evidencia la magnitud del problema.
Empezar despacio para sostener el esfuerzo
Durante las vacaciones, el cerebro se acostumbra a horarios flexibles y menor presión. En enero reaparecen plazos, evaluaciones y metas laborales, lo que explica por qué el primer mes del año se siente más pesado.
En un país donde el 66 % de la población ha enfrentado algún problema de salud mental, la recomendación es clara: empezar despacio, cuidar la energía y sostener el esfuerzo a largo plazo.
